Quante volte hai stilato una lista infinita di buoni propositi per introdurre nuove abitudini positive nella tua vita, per poi vederle svanire dopo qualche settimana? Puntualmente, a gennaio e a settembre ti prometti di leggere di più, dedicare più tempo a prenderti cura di te, seguire una sana alimentazione… eppure, troppo spesso, le buone pratiche che desideri introdurre nella tua vita non si concretizzano perché, più sovente, si scontrano con la realtà.

Ed è così che, quando cerchi di creare una buona abitudine, inizi a pensare che sei troppo di fretta, sei troppo indaffarata, hai troppi impegni, non sei del giusto umore… e così il tuo giudice interiore ti sabota, facendoti pensare che in questo momento non sei in grado di affrontare questo grande cambiamento, anche se sai che ti farebbe stare bene e ti permetterebbe di sentirti più allineata alla tua anima.

Affrontare da sole questo cambiamento può non essere facile e bloccarti in uno stato statico in cui le abitudini che hai oggi non lasceranno mai spazio alle nuove. Accedendo a un percorso di coaching e applicando i giusti consigli è, però, possibile realizzare il tuo cambiamento. In questo articolo ti mostrerò tre azioni che puoi svolgere in autonomia per iniziare a creare buone abitudini nella tua vita.

Quanto tempo ci vuole per integrare nuove abitudini positive? Quello che richiede il tuo corpo

Le persone che si affacciano a nuove abitudini positive spesso lo fanno con la speranza di integrare il cambiamento desiderato nel giro di qualche giorno ed ottenere così risultati pressoché immediati.

Questo atteggiamento è fuorviante: qualsiasi attività, perché si trasformi in abitudine, necessita di essere sperimentata e adattata alla tua frenetica quotidianità. Se, ad esempio, scegli di adottare un’alimentazione più sana, nelle prime settimane dovrai dedicare tempo a scegliere nuovi alimenti quando andrai a fare la spesa, a leggere le etichette, a pesare gli alimenti, ad abituarti a nuovi sapori.

Questo richiede tempo, pazienza ed accoglienza.

Se ti approcci alle nuove abitudini positive con un atteggiamento mentale orientato al “tutto e subito” non riuscirai a compiere questo passaggio. Con la fretta, lasci alla tua mente il potere di agire in direzione dei tuoi obiettivi, senza considerare e rispettare i ritmi del tuo corpo, che sono fisiologicamente più lenti.

Con questa mentalità non riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi: per trasformare qualsiasi attività in abitudine è necessario tempo per adattare l’idea mentale della tua abitudine alla tua quotidianità, integrandola in maniera positiva.

Ricorda che ogni volta che introduci nuove abitudini è normale provare fatica mentre agisci per raggiungere il tuo obiettivo, soprattutto se non hai ancora ottenuto i risultati sperati.

Perché non riesco a inserire una buona abitudine positiva nella mia vita? Come superare la resistenza della tua mente alla fatica del cambiamento

Creare una buona abitudine positiva significa attraversare un cambiamento, e per farlo passerai delle fasi dove il tuo corpo e soprattutto la tua mente faranno resistenza.

Sapere questo è fondamentale per modulare intenzionalmente le tue energie ed i giudizi che rivolgi a te stessa quando credi di non essere costante o di non avere la forza di volontà.

Provare fatica è normale e non c’è niente di sbagliato in te.

Nella fase di transizione da un’abitudine a una nuova abitudine positiva emergeranno in te 3 importanti resistenze del tutto normali:

• emotive, ad esempio, paura del giudizio o la paura della solitudine quando prenderai scelte non convenzionali;
• credenze, ad esempio, “ho sempre fatto così” o magari ripeterai dentro di te che non sei abbastanza costante perché ti è già capitato in passato di abbandonare i tuoi propositi;
• sociali perché, quando comunicherai le tue intenzioni potresti trovare persone che esprimeranno giudizi non richiesti su cosa loro farebbero al posto tuo.

Se stai cercando di integrare un’abitudine positiva nella tua vita, accetta le tue fragilità, insicurezze e paure: affrontare una fatica buona è normale, e superare questo passaggio, accedendo alla tua forza interiore, ti permetterà di costruirti una vita allineata alla tua anima.

5 consigli per adottare abitudini positive efficaci, con consapevolezza e serenità

Come abbiamo visto, l’approccio mentale e il riconoscere e l’accettare le tue ombre è essenziale per costruire una vita più allineata alla tua anima. Per aiutarti in questo viaggio desidero condividere con te 5 consigli che ti aiuteranno a adottare abitudini positive con consapevolezza e serenità:

1. Individua il tuo perché: prima di iniziare a coltivare la nuova abitudine, domandati con apertura e sincerità perché per te è davvero importante costruire questa nuova abitudine e come cambierebbe la tua vita una volta consolidata.
2. Chiarisci la situazione attuale, il tuo compromesso e la situazione desiderata. Identificare una situazione-compromesso è fondamentale perché nell’adottare le nuove pratiche potresti riconoscere delle convinzioni limitanti o delle emozioni che ti impediscono di raggiungere la situazione desiderata, talvolta per alcuni mesi. Conquistare la situazione-compromesso ti farà sentire di progredire in direzione della situazione-ideale e sgraverà la frustrazione e la sensazione di non fare abbastanza. Sarà fondamentale lasciar andare le convinzioni o le emozioni sabotanti per ottenere il tuo obiettivo.

3. Metti confini interpersonali: nel processo di cambiamento è altamente probabile che riceverai giudizi o che tu sentirai di dover giustificare le tue scelte. Conoscere, rispettare e far rispettare i confini nelle relazioni con le persone che ti circondano, sia in contesto personale che professionale, ti permette di proteggere le tue scelte e la tua visione e tenere a mente la tua motivazione forte.

4. Confrontati con persone allineate: quando scegli di adottare nuove abitudini positive, circondarti con chi è allineato al tuo percorso o con chi è più avanti di te nel percorso ti aiuta a trarre ispirazione, coraggio e a ricevere, se lo desideri, consigli per accelerare il tuo percorso di raggiungimento degli obiettivi.

5. Crea il tuo mantra potenziante: nell’ultimo anno ho cambiato diverse abitudini per avvicinarmi sempre di più alla mia idea di donna selvaggia. Alcune di queste abitudini come, ad esempio, andare in palestra prima di iniziare la giornata lavorativa, hanno messo in discussione le mie emozioni e le mie credenze. Il mantra che mi ha ispirato nel portare avanti le mie abitudini è stato: ogni giorno conta. Ci saranno giorni in cui la tua motivazione sarà a palla ed altri ti sentirai poco motivata o la tua mente sarà così invadente da convincerti a sabotare le tue buone abitudini. Puoi prenderne atto ed accogliere questi momenti come parti di te che, però, non ti definiscono. Devi sapere però che cosa sceglierai di fare in quei giorni, le scelte che prenderai in quei momenti faranno la differenza nel raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Applica questi consigli ogni volta che ti capita di soffermarti sull’introduzione di nuove abitudini positive e inizia a costruire la nuova versione di te, allineata alla tua missione dell’anima.