Purtroppo, anche inconsapevolmente, lo stress fa parte del nostro quotidiano, e la vita frenetica nella quale siamo immerse condiziona il nostro modo di relazionarci con il mondo esterno e, soprattutto, con noi stesse. Emozioni negative, malumori, dolori fisici, insonnia, brividi, mancanza di concentrazione: sono tante le forme in cui lo stress può manifestarsi, limitando la nostra vita.

Vivere con più leggerezza, calma e serenità è, però, possibile, ed oggi voglio svelarti come. In questo articolo ti guiderò in un piccolo viaggio per aiutarti ad acquisire una nuova consapevolezza, svelandoti come puoi gestire lo stress e liberarti dal carico mentale grazie alla mindfulness.

Perché mi sento sopraffatta? Il peso del carico mentale

Relazioni, lavoro, casa, affetti, doveri più o meno importanti: probabilmente anche tu stai affrontando diversi momenti della tua vita assecondando un ritmo frenetico che non ti appartiene. La mattina ti svegli, svolgi alcuni compiti che ti sono stati assegnati (o ti sei autoassegnata) senza neanche più sapere perché lo stai facendo, ma con la percezione che tutto dipenda da te.

Giorno dopo giorno, alcune azioni che inizialmente sembravano quasi superficiali e poco importanti, finiscono per influenzarti in maniera conscia o inconscia. Le responsabilità familiari e lavorative vanno ad aumentare il tuo carico mentale, manifestandosi sotto forma di ansia, stress, senso di sopraffazione, solitudine e difficoltà di concentrazione.

Non sei sola. Sono tantissime le donne che come te si trovano a dover affrontare un carico di lavoro che sembra eccessivo, che non riescono a stabilire le giuste priorità e confini e sono trascinate da un flusso che non gli permette di godersi realmente nessuna esperienza. Oggi potresti sentirti all’interno di una strada senza uscita, perché credi di non poterti liberare di nessuna di quelle attività per le quali stai male e che ti fanno sentire sbagliata, ma non è così.

Per sentirti meglio con te stessa e ritrovare il tuo equilibrio, alleggerendo il tuo carico mentale, non è necessario ribaltare completamente la tua vita. Attuare un cambiamento significativo è possibile grazie a pratiche positive come la mindfulness, un percorso che richiede impegno e consapevolezza, ma che permette di tornare a vivere appieno il proprio quotidiano, ristabilendo le proprie priorità e tornando ad ascoltare i propri reali desideri.

Se non ne hai mai sentito parlare, sappi che la mindfulness è una pratica semplice alla quale possono accedere tutte le donne. Questa esperienza ti permetterà di tornare finalmente a vivere il momento presente, immergendoti nelle tue emozioni, nei pensieri e nelle sensazioni che scaturiscono dentro di te, anche in relazione all’ambiente circostante. 

Come capire se hai alti livelli di stress

Capire le nostre emozioni non è sempre facile. A volte possiamo pensare che si tratti di una sensazione passeggera, che alcune emozioni negative siano solo il frutto di una giornata no. Altre volte, però, una sensazione, un mal di pancia, un momento di difficoltà, hanno un significato più profondo di quello che crediamo.

Voglio svelarti un segreto: non sempre lo stress si manifesta allo stesso modo in ognuna di noi. Sì, perché non si tratta solo di ansia o paura: questa condizione può mostrarsi in modi differenti, che potresti confondere per un semplice mal di testa o un po’ di stanchezza.

Alcune modalità con le quali lo stress si manifesta maggiormente sono:

• Sintomi fisici, come mal di testa, problemi digestivi, disturbi del sonno, mal di pancia, tensione muscolare;
• Emozioni intense, come tristezza, rabbia, frustrazione, ansia;
• Difficoltà di concentrazione, nel lavoro, nelle relazioni e nello studio;
• Insonnia o difficoltà ad alzarsi dal letto;
• Disturbi dell’appetito, nausea, acidità;
• Isolamento sociale, causato dal troppo carico mentale che ti impedisce di relazionarti con le altre persone;
• Procrastinazione, a causa dell’ansia o della paura di fallire.

Ti è capitato di provare queste sensazioni per più di una giornata? Di avere mal di pancia pensando a ciò che dovrai fare domani o di avere la tachicardia solo perché devi relazionarti con un collega? Allora potresti avere alti livelli di stress, che influenzano non solo la tua mente, ma anche il tuo corpo e il benessere del tuo quotidiano. Affrontare queste emozioni è importante, per poterti proteggere anche da un punto di vista psicofisico e riappropriarti della tua vita.

Liberati dal carico mentale con la mindfulness

Come ti ho già anticipato, una delle migliori metodologie alla quale approcciarti per gestire lo stress, liberandoti del carico mentale e godendoti davvero la tua vita, è la mindfulness.

Questo percorso di consapevolezza verso un nuovo modo di vivere il presente e andando a eliminare quel masso di pesantezza che troppe volte ti ha appesantita, non permettendoti di tornare a guardare in alto.

Affrontando un percorso di mindfulness individuale o di gruppo è, infatti, possibile:

• Ridurre ansia e stress, apprendendo come accettare le nostre emozioni senza alcun giudizio, focalizzandoci sul presente, riducendo la reattività dello stress e, di conseguenza, promuovendo un senso di calma interiore;

• Migliorare la gestione delle proprie emozioni, entrando in profondo contatto con i nostri schemi di pensiero, così da regolare risposte emotive più efficaci e gestire reazioni impulsive che non ci permettono di stare bene
• Accedere a una maggiore chiarezza mentale. Concentrandoci sul presente possiamo affrontare ogni sfida con una mente più libera, dedicandoci con efficienza a compiti specifici e imparando a gestire meglio il proprio tempo;
• Aumentare la consapevolezza di te stessa, tornando a sintonizzarti con i tuoi valori, le tue motivazioni e i nostri bisogni;
• Migliorare la qualità del sonno, riducendo il rumore mentale che spesso condiziona negativamente la qualità del riposo;
• Ottenere uno stato di benessere generale, innalzando i tuoi livelli di autostima, la gratitudine verso te stessa, e mettendo in pratica una visione più ottimistica della vita.

Puoi integrare la mindfulness nella tua vita quotidiana:

• Dedicando del tempo alla pratica formale, attraverso delle sessioni con una coach a tua disposizione, svolgendo attività come la respirazione consapevole o intraprendendo pratiche positive come la meditazione;
• Sintonizzandoti con te stessa durante il quotidiano, dando un valore ad ogni azione che compi e ristabilendo le tue priorità;
• Ascoltando gli altri e relazionandoti con il mondo che ti circonda, facendo attenzione ai tuoi livelli di stress.

Grazie alla mindfulness potrai portare nella tua vita un approccio efficace per liberare dal peso di un ingombrante carico mentale, e gestendo lo stress in maniera sostenibile.  Attuando questa pratica con regolarità tornerai ad essere connessa con il presente, affrontando con maggior consapevolezza le sfide della vita e tornando promuovere il benessere nella tua quotidianità.